6 posilkow

Witam, 2 lata temu miałam złamaną V kość śródstopia w prawej stopie, przez co od tamtego czasu maksymalnie zaniedbałam swój organizm. Ważyłam wtedy ok.65, aktualnie chciałabym zredukować wagę do 56 kilo. Od miesiąca staram się pilnować z porami jedzenia (odstępy 3-4h), odstawiłam alkohol, słodycze i żywność przetworzoną. Waga 19 lipca wynosiła [...]

Otóż chciałbym abyście mi poradzili w kilku podstawowych kwestiach dotyczących kulturystyki. Dieta i suplementacja Skończyłem właśnie drugi cykl splita 3x w tygodniu. Dieta była. I obecnie będzie się prezentować następująco: rano -platki owsiane z mlekiem w szkole - 2xkanapka z chleba razowego szynka z piersi kurczaka/indyka+ser+warzywo po szkole [...]

JAKO NR 1 POWODZENIA TEGO PLANU JEST 5-7POSILKOW DZIENNIE ZAWIERAJACYCH 30 GRAM BIALKA I ODPOWIEDNIA ILOSC WW ZLOZONYCH +WITAMINY I MIKROELEMENTY+TLUSZCZ NIENASYCONY -w jednym posilku WSKAZANE UZYC LECZ NIEJEST TO NIEZBEDNE -KREATYNY I PH POMIEDZY TRENINGAMI MUSI BYC 3 DNI PRZERWY BY UZYSKAC JAK NALPELNIESZA REGENERACJE PO CIEZKIM TRENINGU [...]

[...] piszecie aby laczyc wegle i bialko w posilkach (typu ryz + mieso, ale juz kiedys stosowalam rozne diety i wiem ze gdy tak lacze to nie chudne, poza tym nie wyobrazam sobie posilkow bez surowych warzyw, wiec wolalabym nie zwiekszac wegli, chyba ze gwarantujecie, ze nie przytyje he he ;)... Jesli czegos jem za duzo/za malo to bardzo prosze o [...]

[...] dla diety redukcyjnej). Wystarcza mi same cyferki - co ile czego, wydaje mi sie, ze produkty bede potrafil juz dobrac - ofkors dam do oceny pozniej ;]. Planowalem piec posilkow dziennie: - Rano po pobudce (przed czy po bieganiu?) - W trakcie pracy ~11:30 - Po pracy ~ 15:30 - "Podwieczorek ~18 - Kolacja ~21 (po czy przed treningiem?) [...]

Panie Panowie, chcę raz jeszcze nawiązać do problemu który przedstawiałem w zeszłym tyg w dziale "Odżywki, Suplementy" pt. "Waga przestala spadać..." Zamieszczam go tu ponieważ sprawa jest złożona i dotyczy całości. Problem polega na tym że od miesiąca, mimo diety i pięciu jednostek treningowych tygodniowo, waga nie spada ani o gram. Poniżej [...]

Witajcie! Ponad miesiąc temu miałem operację - artroskopia, płukanie kolana, mocowanie rzepki, nie pamiętam co było robione z więzadłami, ale ortopeda coś o tym wspominał. Po operacji miałem ćwiczyć mięsień czworogłowy uda, tak też robiłem, chodziłem codziennie na stymulacje tego mięśnia - zero efektów! Dzisiaj byłem na wizycie i lekarz pytał, [...]

Witam, otóż mam małe pytanko odnośnie mojego żywienia na redukcji. Aktualnie mam : - 83 kg - 174 cm - 17 lat I moim celem jest schudnięcie do 75/76 kg. Moja dieta ogólnie składa się z ryżu, kurczaka, ryb, owsianki, białek jaj oraz niektórych warzyw. Suplementacja którą posiadam to białko hi-tec anabol protein, spalacz thermo fat burnet oraz [...]

Witam. Zamieszczam ciekawy i trochę kontrowersyjny artykuł Chalesa Poliquina dotyczący spożywania białka i BCAA. Źródło: http://powerbuilding.pl/charles-poliquin-na-temat-bialka-i-bcaa/ W kulturystyce nie ma jakiegoś wielkiego sekretu do sukcesu. Nie ma magicznych pigułek itp.. Naprawdę potrzeba 3 rzeczy: * regularnych treningów, w których [...]

Siemano fit ludzie! Piszę tą wiadomość z dosyć niecodzienną prośbą.Obecnie zajmuję się ze znajomym tworzeniem niezwykle interesującego projektu dietetycznego na zajęcia i chcemy zebrać konkretne informacje z rynku. Chcielibyśmy najlepiej porozmawiać z ok. 30 osobami. Tak, wiem, że w dzisiejszych czasach może to być trudne zadanie - styl życia, [...]

Witam wszystkich Chcialabym sie zapytac czy macie jakies pomysl jak rozwiazac kwestie regularych posilkow. Wiem banalna sprawa ale nie w moim wypadku. ogolnie mam strasznie skopany metabolizm i bez herbatek przeczyszczajacych nie ma szans. Chcialabym jednak z nich zrezygnowac i uregulowac swoj metabolizm, miedzy innymi wlasnie poprzez stale pory [...]

Właściwie to nie wiem od czego zacząć. Chodzi o to, że mam mocno spowolniony metabolizm i chwytam się wszystkiego, by go podkręcić. Niestety nic nie pomaga. 5 lat temu schudłam 30kg. Głównie przez ćwiczenia i dietę. Gdy waga przestawała spadać zmniejszałam zapotrzebowanie kaloryczne i zwiększałam ilość ćwiczeń. W pewnym momencie ćwiczyłam blisko [...]

Dieta niskowęglowodanowa Zapomnij o dietach niskowęglowodanowych, w których spożycie węglowodanów spada do zera, natomiast je się dużo tłustych pokarmów, np. Hamburgerów, całych jaj i tłustą wołowinę. Tym razem chodzi o to, by ograniczyć węglowodany i tłuszcz... Sekrety diety niskowęglowodanowej #1 Mało węglowodanów nie znaczy dużo tłuszczy [...]

Cześć, Mam 28 lat, 188cm wzrostu, waże 90kg, 22,2% bf. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (godzinny trening crossfit o 18 - tutaj moje pytanie - zajęcia odbywają się też o 7 rano - czy lepiej chodzić rano i nakręcać metabolizm na cały dzień??? ). Chcę oczywiście zrzucić tłuszcz. Ułożyłem sobie dietę - nie chce tu wklejać całych posiłków z gramaturą, podam [...]

Witam, Pozwole sobie w skrocie przedstawic swoja sylwetke i problem z jakim sie borykam. 26 lat ,185cm 88kg wymiary w pasie 91cm (mierzone w srodku dnia, po spozyciu posilkow). Niedawno mierzona procentowy sklad ciala niecale 13% tluszczu Obecnie mam diete z dodatnim bilansem kalorycznym, tzw mase. W ciagu ok 12tyg przytylem ok 3-3.5kg (wymiary [...]

Witam wszystkich. Chciałem poinformować i zaprosić do wypróbowania posiłków dietetycznych z oferty Fit Maliny. Zajmujemy się głównie przygotowaniem i dostarczaniem całodniowych zestawów posiłków. Moje wieloletnie doświadczenie w opracowywaniu i przygotowaniu diet w połączeniu z pracą doskonałych kucharzy, pozwoliło stworzyć nam produkt, który nie [...]

Pamiętasz, jak byłeś mały rodzice zawsze mówili, żebyś jadł to i to, bo to jest dobre dla Ciebie, pomoże ci urosnąć i być silnym. I mieli rację, to jak jadłeś i ile było ważne, ponieważ organizm się rozwijał i miał większe wymagania niż organizm dorosłego. Wiele negatywnych zmian powstałych wskutek starzenia możemy wyeliminować lub znacznie [...]

Witam. Zapoznałem się z tematami podwieszonymi. Wiem jak rozkładać makroskładniki w ciągu dnia. Mam jednak problem z oszacowaniem mojego zapotrzebowania kalorycznego. Próbowałem kilku sposobów i różnice są olbrzymie. Np. dziennik posiłków oszacował moje zapotrzebowanie na 2820kcal. Tymczasem kalkulator żywieniowy SFD na 3956kcal. Gdyby ktoś [...]

[...] dla diety redukcyjnej). Wystarcza mi same cyferki - co ile czego, wydaje mi sie, ze produkty bede potrafil juz dobrac - ofkors dam do oceny pozniej ;]. Planowalem piec posilkow dziennie: - Rano po pobudce (przed czy po bieganiu?) - W trakcie pracy ~11:30 - Po pracy ~ 15:30 - "Podwieczorek ~18 - Kolacja ~21 (po czy przed treningiem?) [...]

Witam wszystkich w moim dzienniku treningowym , kilka słów o mnie : DANE PODSTAWOWE Wiek - 34l Wzrost - 173cm Staż - liczac SW + siłownia ok 15lat Przez dłuższe lata trenowałem karate potem kickboxing, siłownia była tylko dodatkiem , po skonczeniu kariery z SW mocno sie zapusciłem co widac na pierwszym zdjeciu z kosiarką %-) , postanowiłem wziąc [...]